Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών;
Ποιες βιταμίνες είναι καλές για την ανάπτυξη των μαλλιών; Λειτουργούν όντως;;;
Πριν εξετάσουμε τις βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών, ας είμαστε σαφείς - δεν μπορείτε να διορθώσετε όλα τα πιθανά προβλήματα των μαλλιών μόνο με θρεπτικά συστατικά. Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν τον τρόπο που φαίνονται και αναπτύσσονται οι κότσες σας. Το σώμα σας χρειάζεται ορισμένα θρεπτικά συστατικά για να λειτουργήσουν σωστά τα θυλάκια σας και, σίγουρα, η έλλειψή τους δεν επιτρέπει την ταχύτερη ανάπτυξη των μαλλιών. Ρίξτε λοιπόν μια ματιά στην επιστημονικά τεκμηριωμένη λίστα μας με βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών για να δείτε τι μπορεί να σας λείπει.
7 θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη και την πυκνότητα των μαλλιών
– Βιταμίνη D – τα χαμηλά επίπεδα της έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν τριχόπτωση . Υπάρχουν μελέτες που επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι αυτή η βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών. Η βιταμίνη D3 είναι η πιο σημαντική μορφή της, η οποία διατηρεί τα φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου και φωσφόρου στο αίμα.
– Βιταμίνη Ε – γνωστή για τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, η βιταμίνη μειώνει τη βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες που μπορεί να επηρεάσει τους θύλακες των τριχών.
– Βιταμίνη C – όπως και με τον προηγούμενο παράγοντα, χρειάζεστε βιταμίνη C για την ανάπτυξη των μαλλιών, ώστε να αποφύγετε το οξειδωτικό στρες.
– Βιταμίνη Β – ολόκληρη η ομάδα επαινείται για τον ρόλο της στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών τόσο στα θυλάκια όσο και στο τριχωτό της κεφαλής. Η βιταμίνη Β12 είναι το κορυφαίο συνένζυμο εδώ λόγω της συμβολής της στην κυτταρική ανανέωση.
– Σίδηρος – το θρεπτικό συστατικό μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα και βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής εξέλιξης του κύκλου ζωής της τρίχας.
– Ψευδάργυρος – όντας μία από τις καλύτερες φυσικές βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών, ο ψευδάργυρος ρυθμίζει την παραγωγή σμήγματος (γεια σας, ξηρές μπούκλες!) και συμμετέχει στην αναγέννηση των κυττάρων.
– Πρωτεΐνη – είναι το κύριο δομικό υλικό για τα μαλλιά μας, το οποίο είναι επίσης υπεύθυνο για την υγιή εμφάνισή τους. Σας προτείνουμε να την προσθέσετε στις βιταμίνες ανάπτυξης μαύρων μαλλιών σας, καθώς τα μαλλιά υψηλής πόρωσης χρειάζονται πρωτεΐνη τόσο απεγνωσμένα όσο και τα έλαια.
Βιοτίνη για την ανάπτυξη των μαλλιών
Ενώ όλες οι βιταμίνες της οικογένειας Β θεωρούνται φιλικές προς τα μαλλιά, αυτό το συνένζυμο καταφέρνει να ξεχωρίζει. Λειτουργώντας ως πηγή θείου, η βιοτίνη εμπλέκεται στην αναγέννηση των κυττάρων και στην παραγωγή πρωτεΐνης/κολλαγόνου. Και όλοι γνωρίζουμε ότι η τελευταία είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία και την ομορφιά των μαλλιών, καθώς δίνει στα μαλλιά ελαστικότητα, δύναμη, μεταξένια υφή και λάμψη. Επιπλέον, το θείο περιποιείται το λιπαρό τριχωτό της κεφαλής, ενώ οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιοτίνης προστατεύουν τις μπούκλες μας από αρνητικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη βιοτίνης προκαλεί τριχόπτωση. Υπάρχουν όμως ενδείξεις ότι είναι καλή για την ανάπτυξη των μαλλιών;
Στην πραγματικότητα, το συνένζυμο φαίνεται να λειτουργεί όταν συνδυάζεται με άλλα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την ανάπτυξη των μαλλιών, ωστόσο δεν χρειάζεστε συμπληρώματα βιοτίνης για να λάβετε αρκετή από τη βιταμίνη, εκτός αν πάσχετε από ορισμένες παθολογίες. Απλώς φροντίστε να έχετε κρόκους αυγών, συκώτι, δημητριακά, σπανάκι, μανιτάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και ρύζι στη διατροφή σας για να δώσετε στα μαλλιά σας ό,τι χρειάζονται.
Λειτουργούν οι προγεννητικές βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών;
Αν και φαίνεται έξυπνη ιδέα να χρησιμοποιήσετε προγεννητικές βιταμίνες όταν προσπαθείτε να ξαναφυτρώσετε τα μαλλιά σας, δεν είναι τόσο απλό. Από τη θετική πλευρά, αυτά τα συμπληρώματα είναι γεμάτα με φολικό οξύ, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, χαλκό και ψευδάργυρο, μαζί με βιταμίνες E, A και C. Από την άλλη πλευρά, όμως, όταν καταναλώνετε διπλή δόση φολικού οξέος και σιδήρου, μπορεί να εμφανίσετε γαστρεντερική διαταραχή και ακόμη και να αυξήσετε τον κίνδυνο καρκίνου . Αξίζει η μάχη αυτή τον κόπο; Καλύτερα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, όπως σίγουρα έκαναν πρωτοπόροι της μόδας όπως η Reese Witherspoon ή η Gwyneth Paltrow.
Υπάρχουν βιταμίνες για την ανάπτυξη μαλλιών vegan που μπορώ να προσθέσω στη λίστα;
Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την ανάπτυξη μαλλιών μόνο από τα φυτά. Ορισμένες από τις βιταμίνες δεν μπορούν να βρεθούν στα λαχανικά σε επαρκή ποσότητα:
– Βιταμίνη Β12 – αν και περιέχεται σε ίχνη στα φύκια nori και στο tempeh, αυτή η βιταμίνη πρέπει να παρέχεται με εμπλουτισμένα τρόφιμα.
– Βιταμίνη D – ενώ η βιταμίνη παράγεται στο σώμα μας υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, είναι λογικό να επιλέγουμε συμπληρώματα που προέρχονται από λειχήνες και μανιτάρια τον χειμώνα.
– DHA – είναι ένα από τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο έλαιο των φυκιών.
– Σίδηρος – πρέπει να καταναλώνετε σχεδόν διπλάσια ποσότητα μη αιμικού σιδήρου από ό,τι όσοι τρώνε κρέας για να γεφυρώσετε την έλλειψη αιμικού σιδήρου.
– Ταυρίνη – αυτό το βήτα-αμινοξύ σπάνια αναφέρεται ως ουσία απαραίτητη για την ανάπτυξη των μαλλιών, αλλά έχουμε εντοπίσει ορισμένες ενδείξεις για τη θετική του επίδραση στους θύλακες των τριχών.
– Ψευδάργυρος – τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να καλύψετε τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ψευδαργύρου, καθώς η απορρόφησή του από τα λαχανικά είναι περιορισμένη.
Οι βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών με ζελεδάκια λειτουργούν καλύτερα;
Λοιπόν, είναι σίγουρα πιο διασκεδαστικές στη λήψη λόγω των διαφόρων γεύσεων και σχημάτων τους. Εκτός αυτού, αν δεν σας αρέσει αυτή η αίσθηση ότι οι κάψουλες κολλάνε στο λαιμό σας, αξίζει να εξετάσετε τις μασώμενες παραλλαγές (καθώς και τις υγρές βιταμίνες). Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι συνοδεύονται από προσθήκη ζάχαρης και, κατά συνέπεια, επιπλέον θερμίδες καθώς και πρόσθετα χρωμάτων. Επιπλέον, λόγω των πολλαπλών πληρωτικών, οι μασώμενες βιταμίνες τείνουν να παρέχουν λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, επιλέξτε με σύνεση και επιλέξτε πιστοποιημένες φυσικές βιταμίνες που συνιστώνται από διατροφολόγους και τριχολόγους και όχι από κριτικούς στο Amazon.
Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να στραφούμε σε συμπληρώματα για την ανάπτυξη των μαλλιών;
Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει έλλειψη ορισμένων απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων είναι να υποβληθείτε σε εξετάσεις. Θα δείξουν τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών για να διορθώσετε τη διατροφή σας και να προσθέσετε συμπληρώματα βιταμινών, εάν χρειάζεται. Αλλά αν δεν έχετε όρεξη να πάτε σε εργαστήρια, επανεξετάστε τον τρέχοντα τρόπο ζωής σας. Τρώτε υγιεινά, τακτικά και σε επαρκή ποσότητα; Είναι η ζωή σας απαλλαγμένη από άγχος ή, τουλάχιστον, μπορείτε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις αγχωτικές καταστάσεις; Δεν υπάρχουν ενοχλητικές σωματικές καταστάσεις όπως ορμονική ανισορροπία; Αν έχετε αμφιβολίες σχετικά με ορισμένες από τις ερωτήσεις, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα διατροφής (αν όχι για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μαλλιών, τότε, τουλάχιστον, για να αποτρέψετε την τριχόπτωση).
Πότε να περιμένετε να έρθουν σε εφαρμογή τα συμπληρώματα μαλλιών;
Δυστυχώς, το μόνο που μπορούμε να ελπίζουμε στο άμεσο μέλλον είναι να αποκτήσουμε λίγο πιο υγιείς τούφες χάρη στην καλύτερη παραγωγή σμήγματος. Άλλες αλλαγές θα συμβούν από μέσα και θα χρειαστεί περίπου ένας χρόνος για να αναπτυχθούν 15 εκατοστά νέας τρίχας. Τα συμπληρώματα μπορούν να επιταχύνουν τη διαδικασία, αλλά όχι πολύ και μόνο εάν έχετε κάποια ανεπάρκεια.
Με οδηγό τη λίστα μας με βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών, θα είστε σε θέση να αναθεωρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να γεφυρώσετε τα υπάρχοντα κενά που εμποδίζουν τα μαλλιά σας να απελευθερώσουν τις φυσικές τους δυνατότητες. Φροντίστε να επιλέξετε βιολογικές βιταμίνες για την ανάπτυξη των μαλλιών για να έχετε καλύτερα αποτελέσματα τόσο για τα μαλλιά σας όσο και για τη συνολική υγεία.
Προτεινόμενη εικόνα: jcomp- www.freepik.com
